白領如何預防職業病

時間：2013-08-23　作者：admin　瀏覽：2161　[ 返回 ]

白領是一個看似讓人羨慕的階層，工作輕松薪水較高。然而，實際上卻并非如此。由于長時間對著電腦工作，很容易形成職業病，如鼠標手、頸椎病等，這些病痛看似小事一樁，實則讓患者煩擾不堪，那么白領平時應該如何做才能預防這些職業病呢？

以下是針對各種白領職業病的預防方法？

1、視力下降
職場白領長時間盯著電腦屏幕,眼睛不僅發紅、充血,還干澀、怕光,甚至伴有灼痛感和異物感。
對策:每隔一個小時要休息10分鐘,看看窗外,每天做兩次眼保健操。眼睛向下注視,可以減少眼表暴露于空氣,造成淚液蒸發的面積,預防干眼癥發生。

2、頸椎疼痛
白領們大多伏案工作,有些視力不好的還常探著脖子看電腦。這些不良姿勢都會使肩頸部的肌肉緊張,甚至痙攣。
對策:調高座椅或降低電腦顯示屏,以30度的幅度俯視屏幕,這樣不僅可使頸部肌肉放松,還可改善腦部供血。盡量避免長時間保持一個姿勢,伏案工作一段時間后活動一下頭頸,做做頸椎操,讓肩頸部肌肉放松。

3、Mous Hand
長時間使用鼠標,手腕要承受密集、反復、過度的活動,使貫穿手掌部的經絡受到壓迫,進而導致食指、中指關節疼痛、拇指肌肉無力等。
對策:連續使用鼠標半小時就做做手部放松活動,進行握拳、捏指等動作;電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,使用鼠標時,手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標,不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。另外,可以換個手指敲鼠標。

4、心理問題
工作壓力使不少白領提心吊膽、情緒低落,出現抑郁癥狀。
對策:及早自我調適,轉移注意力。有計劃地做些讓身心愉悅的運動,或自學感興趣的東西,獲得一些新的技能,和朋友聚會,在傾訴中獲取力量,都可能讓抑郁情緒遠離。

5、睡眠質量下降
隨著社會競爭的日趨激烈和生活節奏的加快,失眠成了白領們的“噩夢”。晚上睡不著,早上醒不來,導致白天頭腦昏昏沉沉、思維遲緩、工作效率低下。
對策:盡量爭取晚上10點就洗漱上床,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴床。早睡早起,堅持不懈,優質的睡眠才有可能回到我們身邊。